كباحثين، دائمًا ما نبحث عن طرق لتحسين إنتاجيتنا وتحقيق أهدافنا، وواحدة من أكثر الطرق فعالية للقيام بذلك هي تشكيل العادات الذرية (Atomic Habits). تعرف العادات الذرية على أنها عادات صغيرة ومنظمة يمكن التحكم بها، وتتراكم مع مرور الوقت لإحداث تغييرات كبيرة في سلوكنا ونتائجنا. في هذه التدوينة، سنستكشف مفهوم العادات الذرية وكيف يمكن أن تساعدك على تحقيق النجاح في البحث العلمي.
ما المقصود بالعادات الذرية؟
العادات الذرية هي عادات صغيرة جدًا سهلة التنفيذ تصبح تلقائياً جزءًا من روتينك اليومي. يعرف جيمس كلير (James Clear) -مؤلف كتاب “العادات الذرية” (Atomic Habits) وهي من الكتب الأكثر مبيعًا- العادات الذرية بأنها “عادات يسهل تنفيذها، وتتطلب القليل من الإرادة، وتحقق مكاسب صغيرة تتراكم بمرور الوقت لإحداث تغيير كبير“. يتم ذلك من خلال تقسيم أهدافك الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها، كما يمكنك تكوين عادات يسهل الالتزام بها وتصبح تلقائية في النهاية.
لماذا تعتبر العادات الذرية مهمة للباحثين؟
البحث العلمي هي عملية طويلة وشاقة، تتطلب جهدًا متسقًا على مدار فترة زمنية محددة. قد يكون هذا أمرًا صعبًا، خاصةً عندما تواجه مشتتات وعقبات على طول الطريق. يمكن أن تساعدك العادات الذرية في التغلب على هذه التحديات من خلال تسهيل الالتزام بأهدافك والاستمرار في التركيز على عملك.
من خلال تكوين عادات صغيرة يمكن التحكم بها، يمكنك بناء الزخم وخلق شعور بالتقدم الذي يحفزك على الاستمرار. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو كتابة عدد معين من الصفحات كل يوم، فيمكنك البدء بكتابة صفحة واحدة فقط وزيادة العدد تدريجيًا كلما أصبحت أكثر ثقة وراحة.
فائدة أخرى للعادات الذرية هي أنها تقلل من الحاجة إلى قوة الإرادة. من خلال تكوين عادات يسهل تنفيذها وتتطلب القليل من الجهد، يمكنك تجنب الحاجة إلى اتخاذ قرارات واعية كل يوم. مما يساعدك على الاستمرار في التركيز على عملك وتجنب المشتتات.
كيف تكون العادات الذرية في البحث العلمي؟
المفاتيح الأربع لتكوين العادات الذرية في البحث العلمي تتلخص في التالي:
1- ابدأ صغيرًا: مفتاح تكوين العادات الذرية هو أن تبدأ صغيرًا. اختر مهمة يسهل تنفيذها وتتطلب القليل من الجهد. ابدأ بفعل ذلك مرة واحدة يوميًا، وزد عدد مرات التكرار تدريجيًا حتى تصبح أكثر ثقة وراحة.
2- اجعل الأمر سهلاً: اجعل عادتك سهلة عن طريق إزالة الحواجز وتبسيط العملية. على سبيل المثال، إذا كانت عادتك هي الكتابة لمدة 30 دقيقة يوميًا، فتأكد من أن لديك مكانًا مريحًا للعمل، ومصدرًا موثوقًا للإلهام، بالإضافة إلى جميع الأدوات التي تحتاجها للبدء.
3- تتبع تقدمك: تتبع تقدمك باستخدام دفتر يوميات أو أي أداة مناسبة. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا ورؤية التقدم الذي تحرزه بمرور الوقت.
4- احتفل بمكاسبك: احتفل بمكاسبك مهما كانت صغيرة. اعترف بتقدمك وكافئ نفسك على عملك الشاق. هذا سيساعد على تعزيز هذه العادة وإبقائك متحمسًا.
في الختام، يمكن أن تساعدك العادات الذرية على تحقيق النجاح في البحث العلمي من خلال تسهيل الالتزام بأهدافك والاستمرار في التركيز على عملك. من خلال تقسيم أهدافك الكبيرة إلى خطوات صغيرة يمكن التحكم فيها، كما يمكنك تكوين عادات يسهل تنفيذها وتتطلب القليل من قوة الإرادة. لذلك ابدأ صغيرًا واجعل الأمر سهلاً وتتبع تقدمك واحتفل بفوزك، وستكون في طريقك لتصبح باحثًا ناجحًا بإذن الله.